Aprenda a emagrecer com inteligência!

Aprenda a emagrecer com inteligência – algumas dicas fáceis e muito úteis para o seu emagrecimento inteligente e saudável

 

Coma comida de verdade!

O alimento real é o que os seres humanos têm comido por milhares ou (melhor ainda) milhões de anos, e. carne, peixe, vegetais, ovos, manteiga, azeite, nozes, etc.

Se você quiser perder peso, é melhor evitar produtos especiais “baixos em carboidratos” que estejam cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os comerciantes criativos estão fazendo tudo o que podem para enganá-lo (e obter o seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, macarrão, sorvete, pão e muito chocolate com uma dieta baixa em carboidratos, desde que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como sobre o baixo teor de carboidratos? Tenha cuidado: se estiver cozido com grãos, certamente não é baixo o carboidrato. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção baixa em carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidrato é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos.

Mas cerca de metade desses carboidratos podem ser absorvidos, aumentando o açúcar no sangue e a insulina.

O resto dos carboidratos acaba no cólon, potencialmente causando gases e diarreia. Além disso, qualquer adoçante pode manter teor de açúcar.

Coma apenas com fome

Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve tentar comer quando com fome (veja a ponta # 2 acima). E se você não está com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comendo muitos alimentos que você não precisa. Isso, de fato, é tão importante que vale a pena esta seção de sua própria.

Reduza o lanche desnecessário

O lanche desnecessário também pode ser um problema na LCHF. Algumas coisas são fáceis de comer apenas porque são saborosas e facilmente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas na LCHF:

  1. Produtos lácteos, como cremes e queijos. Eles funcionam bem em cozinhar, pois isso satisfaz. O problema é se você está comendo muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e continua comendo porque sabe muito bem. Ou outro culpado comum: cargas de creme pesado no café, muitas vezes por dia.
  2. Nozes. É muito fácil comer até que as porcas tenham desaparecido, independentemente de quão cheio estiver. Uma dica: de acordo com a ciência, as nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem salmoura. As porcas salgadas tentam você a comer demais demais. Bom saber. Outra dica: evite colocar a bolsa inteira no sofá, preferivelmente escolha uma tigela pequena em vez disso. Muitas vezes comei todas as nozes diante de mim, estou com fome ou não.
  3. Cozimento LCHF. Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoa e adoçantes com lanches em produtos cozidos e os cookies geralmente proporcionam refeições adicionais quando você não está com fome … e sim, isso diminuirá a perda de peso.

Mude seu progresso sabiamente

Seguir a perda de peso bem-sucedida às vezes é mais complicado do que você pensaria. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganosa, causar ansiedade desnecessária e prejudicar a sua motivação sem uma boa razão.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala também mede músculos, ossos e órgãos internos. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir o seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias), pois seu corpo pode querer recuperar os músculos perdidos, etc. O treinamento de musculação inicial e o aumento muscular também podem ocultar sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa grande progresso, mas você pode perder isso se você apenas medir seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento da gordura da barriga, medindo a circunferência da cintura.

Veja como fazer isso:

1. Coloque a fita métrica em torno do seu meio, como na imagem acima, ligeiramente acima da sua barriga

2. Exalar e relaxar (não sugam no estômago)

3. Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele

Gostou das dicas? Veja também esses excelentes conteúdos que separamos para você!!

1. Algumas boas maneiras de perder peso rápido

2. Perder peso de maneira saudável

3. Como fazer crepioca fit

4.  café da manha dieta low carb

5. dieta detox 5 dias

6. dieta detox funciona

7. O que é o plano detox?

8. O que é essa tal de Crepioca Fit?

9. O que é a dieta detox? Do que ela trata?

10. Duas grandes dicas de emagrecimento

11. Os erros do emagrecimento

Continue navegando pelo nosso site – Site de conteúdo